改善睡眠的秘密 焕发每天的活力

在现代快节奏的生活中，睡眠障碍已经成为普遍的健康问题。根据世界卫生组织的统计，全球约三分之一的人口存在不同程度的睡眠问题。

改善睡眠质量的新选择

（1）、睡眠障碍的影响

中国的睡眠障碍患者已超过3亿人。长期睡眠不足不仅影响生活质量，还与多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和抑郁症等的发生密切相关。因此，寻找有效的改善睡眠方法变得尤为重要。

（2）、值得关注的新选择

近年来，NMN（β-烟酰胺单核苷酸）作为一种新兴的膳食补充剂，在改善睡眠方面受到了广泛关注。NMN是一种天然存在于人体细胞中的物质，少量也分布在西兰花、牛油果和番茄等食物中。它是NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的直接前体，而NAD+在细胞代谢、DNA修复和基因表达调控等多个关键生理过程中扮演着不可或缺的角色。

改善睡眠质量的机制

（1） 调节生物钟

生物钟又称生理钟(Circadian Clock)，它是生物体内的一种无形的时钟，本质上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序决定的。生物钟由许多基因组成，如Clock，Pers，Cry等基因，研究表明，睡眠障碍与这些生物钟基因紧密相关。一般情况下，在生物钟基因的调节下，机体的生理和行为得以正常进行。而当生物钟基因发生突变或昼夜节律紊乱后，可导致睡眠障碍的发生。

随着年龄的增长和不良生活习惯（如熬夜和加班工作等）的影响，生物钟容易紊乱，导致睡眠障碍。NMN通过提升细胞内NAD+水平，影响生物钟基因的表达，帮助恢复因生活习惯或衰老导致的生物钟失调。例如，研究发现NAD+能够调节生物钟相关的基因，帮助恢复正常的昼夜节律，使睡眠周期更加规律，从而改善睡眠质量。

（2）促进神经递质合成

神经递质在睡眠调节中起着关键作用。5-HT是一种重要的神经递质，它可以转化为褪黑素，而褪黑素正是调节睡眠的关键激素。多巴胺则参与觉醒与睡眠的转换。NMN通过参与细胞内能量代谢过程，为神经递质的合成提供充足的能量。有研究表明，补充NMN能提高大脑中5-HT和多巴胺的水平，从而改善睡眠质量，使入睡变得更容易，睡眠也更加稳定。

（3）增强线粒体功能

线粒体是细胞的能量工厂，负责产生所需的ATP（三磷酸腺苷）。在睡眠过程中，细胞需要充足的能量进行修复和代谢活动。如果线粒体功能受损，能量供应不足，将影响睡眠质量。NMN可以提高线粒体中依赖NAD+的酶活性，促进线粒体的能量代谢，增加ATP的生成，为细胞提供充足的能量。此外，它还可减少线粒体产生的氧化应激，保护细胞免受损伤，从而支持正常的睡眠功能。

改善睡眠质量的潜力

多项动物实验和临床试验支持了NMN改善睡眠质量的潜力。在动物实验方面，研究人员发现，补充NMN显著提高了实验动物的睡眠质量和睡眠时间。研究表明，NMN通过增加细胞内NAD+水平，调节与生物钟相关的基因表达，帮助恢复正常的睡眠模式。研究还发现，NMN能够增加慢波睡眠的时间，提升睡眠深度。

在人类临床试验方面，一项双盲随机对照试验结果表明，补充NMN的受试者入睡时间显著缩短，平均从40分钟减少到约20分钟。同时，深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠时间明显增加，整体睡眠质量有了显著改善。此外，这些受试者的认知功能也得到了明显提升，NMN能够有效缩短入睡时间，改善睡眠结构，并在白天提升精神状态和认知功能。

如何合理使用

尽管NMN在改善睡眠方面展现出良好的前景，但在使用时仍需注意，NMN作为膳食补充剂，通常被认为是安全的，但应尽量避免与其他药物联合使用。如您正在服用其他药物，应在使用NMN之前咨询医生，以免与其他药物发生相互作用。

此外，孕妇、哺乳期妇女和青少年应避免使用NMN。

长期遭受睡眠问题困扰的人群可以考虑NMN作为一种新选择。然而，在使用过程中，应根据个体差异调整剂量，并确保在专业医生指导下进行，以确保安全性和使用效果。

同时结合健康的生活方式和良好的作息习惯，通过科学的使用方法，NMN有望成为改善睡眠质量、提升生活质量的重要补充剂。